7 pozycji

[...] programów wywnioskowałem że przy mojej wadze i wzroście wielkość uda nie powinna przekraczać 54 cm). Mój plan jest taki: Przysiady ze sztangą głębokie 3x15 Wyprosty nóg z pozycji kucania 3x15 (w zasadzie to mój wymysł dobrze działający na tył i wnętrze ud). Przysiady ze sztangą do 90 stopni 3x15 Robiony był 3 razy w tygodniu. Efektem był [...]

[...] tym poinformowana; rewanż z Akiyamą coraz bardziej prawdopodobny, zapewne odbędzie się podczas MW GP). Ani Akira Maeda ani też Nobuhiko Takada nie będą zajmowali oficjalnych pozycji w nowej organizacji. Team Sasahary utworzy nową grupę. Nie będą oni pracownikami FEG. A tu macie stream z konferencji prasowej: [...]

[...] na ławeczce, 4 serie po 10 powtórzeń Nogi: -prostowanie nóg w siadzie, 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc, 4 serie po 10 powtórzeń -na maszynie, ze w pozycji wyjściowej mam nogi proste i uginam od kolan w dół, to ma działać na łydki. 4 serie po 10 powtórzeń -ruszanie udami na zewnątrz, 4 serie po 10 10 powórzeń -ruszanie [...]

[...] posta, a konkretniej poprawiona ankieta, mam nadzieję że teraz ,koszykarze, przyznacie się do jakiej ligi przynależycie, albo po prostu ile macie wzrostu i na jakiej gracie pozycji Ja mam 176 cm wzrostu - rzucający obronća, narazie 3 liga ale plany są wielkie Liga - WRONBA - Wrocław - największa amatorska liga w Polsce Poziom jest naprawdę [...]

[...] sie je w ten sposob - zaczynamy tak ze mamy hantle opuszczone na klatke w takim ulozeniu jakbysmy wyciskali na sztandze i wyciskamy je rownoczesnie obracajac je do takiej pozycji jak bysmy robili rozpietki 3x12 Łydki tych cwiczen nie zmeniam dlatego ze nie zalezy mi na rozbudowani nog a w dodatku mam w domu troche malo sprzetu abu modz [...]

[...] i ziwększanie obciążenia jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Wyciskanie z podłogi - 5-6x1 Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tułów do góry. W tej pozycji wyciskaj sztangę, dochodząc do takiego obciążeniaz że będziesz w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie. Trening 2 Wyciskanie na ławie - 5x5: Rozgrzewka 2 serie po 5 [...]

[...] -Modlitewnik 4x12,10,8,6 Sroda- wolna Czwartek:Barki+nogi Nogi- -Przysiady ze sztanga za karkiem 4x12 -Stawanie na palcach 4x12 Barki- -Wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu dolnego 4x12,10,8,6 Piatek:klatka, przedramie [...]

[...] 3)Kolanko… 4 serie po 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp gif.7 1)Uginanie rak za głowa... (łokieć)... 3 serie po 12 powtórzeń 2) Prostowanie rak w pozycji na "Pieska" (brak kociego grzbietu) 3 serie po 8 powtorzen... 3)Papki na triceps... 4 serie po 15-20 powtorzen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp [...]

[...] sobota - barki, przedramie ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ barki \/ wysikanie na maszynie Smitha za głową w siedzeniu - 3x12,12-10,10-8 podnoszenie gotowej sztangi do pozycji nad głową(nie do końca) - 3x12-10,10-8,8-6 wyciskanie hantelek w przysiadzie prostopadłym - 3x12,10,8 unoszenie ramion z hantlami na boki w siedzeniu - 3x15,12,10 [...]

[...] uderzeniami rękami czy uniki zbijanie kontrowanie... Na Sesje AiKido chodziłem blisko rok nauczyłem sie podstaw boksu - kroków, prostych uderzeń, sierpów, gardy, trzymania pozycji, trzymania dystansu oraz temu podobnych podstawowych rzeczy Do tego podstawowych dźwigni ( to mnie zawsze mniej kręciło :P ) oczywiście padów, mieszania tego z [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam [...]

[...] w wykroku z rękoma na biodrach (biodra wystają przed stopą nogi wykrocznej - ciężar ciała przenosimy na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów do uda ? W pozycji stojącej z rękoma na biodrach wykonujemy wykrok (tułów prosty, uda tworzą kąt prosty z podudziem) ? W leżeniu bokiem unosimy jak najwyżej jedną z nóg, po czym [...]

[...] maszyna -wyciąg dolny na siedząco -wyciąg z góry w pozycji pionowej -skłony do przodu 10 kg na klatce -podciąganie na drążku nadchwytem [...]

[...] I zapewne części z Was to wystarczy. Jednak Perfect Body znane jest z tego, że wyjaśnia, a nie tylko zaleca, dlatego nie inaczej będzie i tym razem z mojej strony.  Chciałbym zacząć od dwóch ostatnich pozycji jako wymagających najmniejszego uzasadnienia.  (...) http://www.perfectbody.pl/ERT/9/794/Nie-rosnie--Oto-co-powinienes-zrobic.html

[...] Nowe wyniki badań obalają ten mit. Co więcej, dowodzą, że testosteron może przyczyniać się do przyjmowania postaw bardziej uczciwych, jeśli służy to zabezpieczeniu pozycji osoby Opinie, że testosteron wywołuje agresywne, egocentryczne i ryzykowne zachowanie zostały potwierdzone badaniami, ale na zwierzętach. Wśród wykastrowanych samców [...]

[...] Piątek: Barki + ogólnorozwojowe + nogi Wykroki z hantlami 14/14/10 Tutaj muszę coś dodac na nogi jeszcze Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi z pozycji stojącej 12/10/10 Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Odwodzenie ramion 12/10/10 a więc to na tyle. Teraz prośba do [...]

[...] każdy z każdym. W sumie rozegranych zostanie 12 meczów. Po dwie najlepsze drużyny z każdej grupy awansują do półfinały. Pozostałe zespoły zostaną sklasyfikowane na piątej pozycji. Drużyny biorące udział w turnieju: Podział na grupy: Grupa A: Trentino (Włochy), Zenit Kazań (Rosja), Corozal (Portoryko), Zamalek (Egipt) Grupa B: PGE Skra [...]

[...] Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. 6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 [...]

[...] 320p na kazda reke unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 10p rwanie hantelek z podłogi 20p zginanie przedramion z hantelkami i unoszenie do tyłu 10p skret tułowia w pozycji siedzącej z hantelka 15p unoszenie nóg z obciązeniem 20p Po tym treningu rosziagam sie 30 min wtor-czw-sob na przemian dwa treningi siłowe wyciskanie sztangi 45kg 3 [...]

[...] 6/8/8 Pompki z klaśnięciem 4/4/5 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 8/8/8 Mostek(plank) 20s/20s/30s Brzuszki do pozycji V 8/8/8 20s/20s/30s CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/6s Podciąganie na [...]